Đau cổ vai gáy do ngồi máy tính: 4 huyệt tự day và khi nào cần đến phòng khám
Ngồi máy tính 8 tiếng mỗi ngày, đầu chúi về trước, vai nhún lên, cơ cổ vai gáy gần như co cứng liên tục. Đến chiều bạn thấy nặng vai, đau gáy, đôi khi nhức đầu. Ngoài chỉnh tư thế, tự day vài huyệt có thể giúp giảm mỏi nhẹ.
1. Bốn huyệt dễ tìm
Phong trì: hai hõm ở gáy, dưới xương chẩm, hai bên cột sống cổ. Dùng ngón cái day tròn nhẹ nhàng theo hướng về phía mắt.
Kiên tỉnh: điểm giữa đường nối gai đốt sống cổ 7 (xương nhô khi cúi đầu) và đỉnh vai. Dùng ngón trỏ và giữa của tay đối diện ấn day.
Hợp cốc: chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ ở mu bàn tay. Ấn day, thấy ê là đúng. Phụ nữ mang thai không ấn huyệt này.
Thiên tông: giữa xương bả vai, thấy lõm khi bạn nhún vai. Dùng ngón cái hoặc bóng tennis tựa vào tường để ấn.
2. Cách day
- Ngồi thẳng, thả lỏng vai, thở đều
- Mỗi huyệt day tròn 30–60 giây, lực vừa phải đến khi thấy ê tức nhẹ, không đau nhói
- Mỗi lần 2–4 phút, ngày 2–3 lần
- Kết hợp xoay cổ chậm, nhún vai, ưỡn ngực
Đây chỉ là giảm mỏi tạm thời. Nếu đau kéo dài trên 1–2 tuần, bạn nên đến khám.
3. Điều chỉnh bàn làm việc
- Mép trên màn hình ngang tầm mắt, cách mắt 50–70 cm
- Khuỷu tay gập 90 độ, cẳng tay tựa mặt bàn
- Đứng dậy đi lại sau mỗi 45–60 phút
- Không kẹp điện thoại giữa vai và tai
4. Khi nào nên đi khám
Đến phòng chẩn trị hoặc cơ sở y tế nếu:
- Đau gáy lan xuống cánh tay, tê bì ngón tay
- Đau đầu, chóng mặt thường xuyên kèm đau cổ
- Yếu tay, cầm nắm đồ vật rơi
- Sau chấn thương, tai nạn giao thông
- Đau kèm sốt, sụt cân
Những dấu hiệu này có thể liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ chèn ép thần kinh, cần được đánh giá trước khi bấm huyệt mạnh.
5. Tại phòng chẩn trị
Xoa bóp bấm huyệt mỗi buổi 45 phút do kỹ thuật viên YHCT thực hiện, chọn lực nhẹ, vừa hoặc mạnh; có thể kết hợp giác hơi vùng vai. Đau mới thường 3–5 buổi, đau mạn 8–10 buổi, 2–3 buổi/tuần. Giá từ 180.000đ/buổi [DEMO].
6. Thói quen nhỏ, hiệu quả lớn
Uống đủ nước, tránh điều hòa thổi thẳng vào gáy, và chườm ấm 10 phút vùng vai gáy trước khi ngủ. Ngủ gối cao vừa phải, khoảng một gang tay, để cổ giữ thẳng. Nếu sau 2 tuần áp dụng đều mà gáy vẫn cứng, đó là lúc cần thầy thuốc khám thay vì tiếp tục tự xoa bóp.
Đặt lịch hoặc hỏi thầy thuốc qua 0941 388 887.
